Понедельник : (Спина + задние дельты + пресс)
— подтягивания 1*20
— с отягощением 20 кг 1*15
— с отягощением 15 кг 1*12
— тяга в тренажере 3*12-15
— тяга на верхнем блоке 3*12-15
— гиперэкстензии 3*12-15
— разведения гантелей в налокне 3*12-15
— разведения в наклоне на блоках 3*12-15
— подъёмы ног в висе 3*20
— скручивания на блоке 3*20
— упражнение выполнятся во взрывном стиле. Поднятые ноги статически удерживаются 2-3 сек.

После окончания комплекса Майк отрабатывает удары в течение 30-45 мин.

Вторник (Грудь + пресс)
— жим гантелей лёжа 3*12-15
— наклонный жим гантелей 3*12-15
— разведения головой вниз 3*12-15
— Пресс, те же упражнения что в понедельник
— С целью повышения силы удара, гантели надо выжимать максимально быстро.

Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

Среда (Дельты)
— подъём гантелей в сторону 3*12-15
— жим штанги сидя 3*12-15
— для повышения силы удара жмите штангу максимально быстро.

После выполнения этого комплекса Майк отрабатывает ударную технику в течение 30 мин.

Четверг (Руки)
— французкий жим лёжа 3*12-15
— в суперсете —
— подъёмы на бицепс 3*12-15
— жим к низу на блоке 3*12-15
— в суперсете —
— подъёмы на бицепс на блоке 3*12-15
— отжимания на брусьях 3*12-15
— в суперсете-
— подбрасывание штанги 3*12-15
Вечером Майк проводит тренировку по боевым искусствам.

Пятница – Суббота
В пятницу Майк отдыхает, а в субботу утром проводит тренировку по боевым искусствам.
Воскресенье (Ноги)
— разгибания ног 3*15
— в суперсете-
— сгибания ног 3*15
— гакк-приседы 3*15
— в суперсете-
— выпады 3*15
выполняйте разгибания мощным скоростным усилием.

— После силовой тренировки Майк выполняет следующие упражнения: вертикальные выпрыгивания с отягощением (10 минут), отработка ударов ногами в медленном темпе с отягощением (10 минут), отработка перемещений с отягощением на лодыжках (10 минут), отработка ударов ногами без отягощения (10 минут).