Многие не представляют как примерно питаться чтобы набирать заветную массу, как раз таки осень наступила — сезон массанабора

Примерный рацион:

…после сна порция протеина/в это время можно и сладкое, так как за ночь гликоген иссяк на восстановление наших мышц, но не более 50г. жир нам не нужен =)
1) овсянка на воде+ 5-8 яичных белков(до 3желтков если вкусные)
2) рис + филе курицы/утки
3) рис/гречка/перловка + филе
4) 1-3 банана + 200г творог
5) гарнир + рыба (лосось/тунец/семга)
6) овощной/фруктовый салат(грейпфрут/апельсин/киви/банан/50г орехов-очень полезны) + яйца
7) 300г творога перед сном с ложкой меда + порция протеина

Перед тренировкой желательно кушать за 2часа плотненько, но в меру — и главное это углеводы — каши.
После тренировки — порция протеина, через полчаса — белково-углеводная пища.

Также не обязательно кушать 7раз как тут написано. Это примерный рацион!
Каждые 3 или 7дней смотрим на весы утром и объем талию — можете записывать, это больше подстегивает к достижению цели.
Хорошо будет если вы будете набирать 300-500г веса в неделю(без фармакологии).
Также можете сами считать каллораж свой для набора мясца — 44-46ккал на 1кг собственного веса в сутки. Либо минимум 2г белка на 1кг, 4г углеводов и 1-2г жиров.
Мучное, жирное, сладкое, жареное по минимуму.
А еще очень важно, чтобы аппетит был, чтобы мышцы просили Вас сметать всё с холодильника — Вы должны делать базу!